Por: Eliana Pereira Ignacio
Olá, meus caros leitores.
Hoje gostaria de iniciar nossa conversa com uma pergunta aparentemente simples, mas que merece uma reflexão profunda: será que tudo aquilo que sentimos precisa, necessariamente, transformar-se em uma atitude?
Vivemos em uma sociedade que, felizmente, tem aprendido a reconhecer a importância das emoções. Falar sobre sentimentos, expressar vulnerabilidades e reconhecer o sofrimento psicológico são conquistas importantes para a saúde mental. Entretanto, parece que, em algum momento, começamos a confundir o direito de sentir com a necessidade de agir conforme aquilo que sentimos.
Quantas vezes ouvimos alguém justificar uma atitude dizendo: “Eu estava com raiva”, “Falei porque precisava colocar para fora” ou “Sou assim mesmo, não consigo controlar minhas emoções”?
Essas expressões revelam algo que merece nossa atenção: a dificuldade de distinguir uma experiência emocional de uma escolha comportamental.
Na psicologia, as emoções não são consideradas inimigas da razão. Elas desempenham funções fundamentais em nossa adaptação ao ambiente, sinalizando necessidades, ameaças, perdas, expectativas e experiências significativas. O problema não está em sentir raiva, medo, tristeza ou frustração, mas na maneira como interpretamos essas experiências e respondemos a elas.
O psicólogo James Gross, referência nos estudos sobre regulação emocional, explica que podemos influenciar a maneira como experimentamos e expressamos nossas emoções. Em seu modelo teórico, Gross (1998, 2015) demonstra que a regulação emocional envolve diferentes processos, incluindo a atenção que direcionamos aos acontecimentos, a interpretação que fazemos das situações e a modulação de nossas respostas.
Isso significa que sentir uma emoção não nos obriga a obedecer ao impulso que ela produz.
Podemos sentir raiva e escolher não agredir. Podemos experimentar frustração e decidir não humilhar. Podemos sentir medo e, ainda assim, buscar caminhos para enfrentar uma situação difícil. Podemos estar profundamente magoados sem transformar nossa dor em instrumento para ferir outra pessoa.
É importante esclarecer que regular emoções não significa reprimi-las. A repressão indiscriminada pode dificultar a compreensão de nossas necessidades e comprometer a comunicação emocional. Regular significa reconhecer o que acontece dentro de nós e desenvolver recursos para responder de maneira mais consciente e adequada.
A Terapia Cognitivo-Comportamental, desenvolvida a partir das contribuições de Aaron Beck, ajuda-nos a compreender essa dinâmica ao demonstrar a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.
Imagine uma situação cotidiana: alguém não responde à nossa mensagem. Imediatamente pensamos: “Essa pessoa está me ignorando”. Esse pensamento pode despertar tristeza, insegurança ou raiva. Em seguida, podemos reagir com acusações, afastamento ou palavras ofensivas.
Mas será que a interpretação inicial corresponde necessariamente à realidade?
Talvez a pessoa estivesse ocupada. Talvez estivesse enfrentando alguma dificuldade. Talvez simplesmente não pudesse responder naquele momento.
O acontecimento permanece o mesmo, mas a maneira como o interpretamos pode modificar significativamente nossa experiência emocional e nossa reação.
É justamente nesse processo que encontramos uma importante possibilidade de transformação psicológica: aprender a questionar nossas interpretações antes de permitir que elas determinem nossas atitudes.
O psiquiatra Viktor Frankl, fundador da Logoterapia, trouxe uma contribuição particularmente significativa ao pensamento existencial ao enfatizar a liberdade humana e a responsabilidade diante das circunstâncias da vida. Sua perspectiva nos convida a reconhecer que, mesmo quando não podemos modificar determinadas situações, podemos trabalhar nossa maneira de nos posicionar diante delas.
Não precisamos negar nossa tristeza, esconder nossa raiva ou sentir vergonha de nossas fragilidades. Precisamos, porém, reconhecer que nenhuma emoção, por mais intensa que seja, representa sozinha a totalidade de quem somos.
“Melhor é o longânimo do que o valente, e o que governa o seu espírito do que o que toma uma cidade.”
Provérbios 16:32 — Almeida Revista e Corrigida
Até a próxima semana!
Eliana Pereira Ignacio é Psicóloga, formada pela PUC – Pontifícia Universidade Católica – com ênfase em Intervenções Psicossociais e Psicoterapêuticas no Campo da Saúde e na Área Jurídica; especializada em Dependência Química pela UNIFESP Escola Paulista de Medicina em São Paulo Unidade de Pesquisa em Álcool e Drogas, entre outras qualificações. Mora em Massachusetts e dá aula na Dardah University. Para interagir com Eliana envie um e-mail para epignacio_vo@hotmail.com ou info@jornaldossportsusa.com
